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Short, camiseta, protetor solar, �culos escuros e p� na areia.

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S� falta o barulho das ondas.

N�o � preciso mais morar na praia para praticar v�lei, futev�lei, beach tennis ou simplesmente treinarsite de apostum terreno � la beira-mar.

A praia vai at� voc� nas arenas esportivas que se espalhamsite de apostcidades brasileiras, perto ou longe da costa.

S� na capital paulista j� s�o pelo menos 250 espa�os de beach tennissite de apostfuncionamento, segundo a confedera��o brasileira da modalidade.

No estado inteiro, s�o mais de 700.

E o movimento se repete pelo pa�s, com uma explos�o de praticantes n�o s� dessa atividadesite de apostalta como de outrassite de apostascens�o, al�m dos circuitos de exerc�cios ao ar livre - com direito a �gua de coco no final.

Um dos atrativos � a facilidade de come�ar a praticar esses esportes, que misturam divers�o com queima cal�rica e ganhos � sa�de, sem exigir tantos equipamentos.

"S�o modalidades que podem ser adotadas por todo mundo,site de apostqualquer faixa et�ria", diz a educadora f�sica Edineia Ribeiro, da Sociedade Brasileira de Atividade F�sica e Sa�de (SBAFS).

"E o benef�cio maior talvez esteja relacionado ao pr�prio aspecto mental, ao prazer de estar realizando um esportesite de apostambiente aberto", continua a tamb�m professora da Universidade Federal de Mato Grosso do Sul (UFMS).

+Leia Tamb�m: O mundo dos est�dios fitness

Os deslocamentos na areia ainda envolvem particularidades que n�o deixam de ser um chamariz.

A superf�cie irregular exige mais esfor�o para correr e fazer movimentos b�sicos.

Isso se traduzsite de apostmais empenho dos m�sculos e maior gasto de energia.

Por tantos atributos, as atividades com cara praiana j� vinhamsite de apostescalada nos �ltimos anos.

Por�m, foi com a pandemia que o interesse decolou.

O per�odo de isolamento, a busca por espa�os ao ar livre e o aspecto l�dico criaram um combo perfeito para quem n�o podia frequentar mais academias e quadras fechadas.

Quem surfou essa onda foi o beach tennis: entre 2021 e 2022, o n�mero estimado de praticantes no pa�s aumentou 175%, saltando de 400 mil para 1,1 milh�o, segundo a Confedera��o Brasileira de T�nis (CBT).

"Os iniciantes se motivam muito porque conseguem aprender e jogar logo nas primeiras tentativas, mesmo que depois possam se aprofundar e se qualificar mais para as partidas", avalia o educador f�sico Rafael Pombo Menezes, professor da Universidade de S�o Paulo (USP)site de apostRibeir�o Preto.

Eis outro trunfo das arenas: se a rotina numa academia muitas vezes afasta quem quer sair do sedentarismo, os desafios e a socializa��o de um esporte coletivo podem ser um convite para aderir a uma rotina mais ativa.

� claro que pisar na areia n�o dispensa certos cuidados.

Conv�m checar se o condicionamento e as articula��es est�o prontos para o esfor�o e se acostumar �s caracter�sticas de um piso irregular, bem como refor�ar a aten��o com a prote��o dos raios solares e com a higiene ap�s os jogos - recado que vale sobretudo para praias de verdade.

Nas pr�ximas p�ginas, voc� vai desbravar as principais modalidades que, pertinho do mar ousite de apostmeio a um o�sis urbano, atraem praticantessite de apostbusca de entretenimento e suor na camisa.

+Leia Tamb�m: Exerc�cios na praia s�o bem-vindos, mas � preciso se prepararBeach tennis

Nascido na It�lia na d�cada de 1970, ele chegou ao Brasilsite de apost2008 e estourou ap�s a pandemia.

Mistura princ�pios do t�nis tradicional, do v�lei de praia e do badminton.

O que exige e recruta

Para cobrir toda a extens�o da quadra, com 8 metros de largura por 8 de extens�o, o praticante se mant�msite de apostconstante movimento, o que faz com que os membros inferiores sejam bastante mobilizados.

O joelho � acionado para garantir o equil�brio na areia.

J� ombros e punhos s�o trabalhados com o uso da raquete.

Em geral, o bra�o com que o jogador segura o equipamento � o mais exercitado.

Pontos de aten��o

Olho vivo na instabilidade da areia.

Diferentemente de pisos duros, esse tipo de terreno depende de maior for�a muscular para manter o equil�brio e evitar les�es.

Se conseguir, vale tamb�m tentar trocar o bra�o da raquete para n�o exercitar um lado s�.

E cuidado com a frequ�ncia: por ser uma atividade recreativa, � comum ultrapassar os limites sem se dar conta, o que leva a dores depois.

EquipamentosRaquete

Com a crescente populariza��o do esporte, muitos modelos foram desenvolvidos para os f�s da pr�tica.

Na hora de comprar a sua, � preciso levarsite de apostconta dois fatores principais: o peso e o encaixe na m�o.

Bola

Apesar de parecidas, as bolinhas usadas no t�nis e na vers�o de areia s�o diferentes.

A pressuriza��o � 50% menor do que na modalidade tradicional, deixando-a mais "murcha" para render o bate-bola na areia.

�culos de sol e viseira

Seja para resguardar os olhos dos raios ultravioleta, seja para evitar que a areia entre neles, o uso de viseira e �culos escuros � bastante recomendado.

Invistasite de apostmodelos leves, com hastes flex�veis e boa cobertura da vis�o.

+Leia Tamb�m: Novo protetor solar aumenta prote��o contra raios UVAV�lei de praia

A modalidade adaptada para as areias come�ou a ganhar f�s nas praias do Rio de Janeiro nos anos 1930 e arrecadou novos adeptos recentemente.

O que exige e recruta

Assim como ocorre no beach tennis, o v�lei de praia costuma ser disputadosite de apostduplas.

Por isso, o esfor�o para defender seu lado da quadra � maior do que no v�lei tradicional, algo tamb�m influenciado pela resist�ncia da areia.

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O corpo todo � trabalhado: com os movimentos dos bra�os, com a for�a para estabilizar o tronco e com os saltos e impulsionamentos para alcan�ar a bola.

Cuidados

Al�m de ficar de olho na irregularidade da areia, que vale para todos os esportes nessa superf�cie, existem particularidades por esporte.

V�lei de praia e futev�lei exigem movimentos mais "acrob�ticos" do que o beach tennis, por exemplo, e cobram aten��o extra na hora de firmar a pisada ap�s um salto ou chute.

A repeti��o de movimentos com a perna ou bra�o dominante tamb�m pode causar desgastes.

+Leia Tamb�m: Bronzeamento saud�vel n�o existe, dizem m�dicosFutev�lei

Uni�o de duas paix�es nacionais, nasceu como adapta��o da pelada com a bola no alto cultivada nas praias e foi popularizada com ex-jogadores profissionais.

O que exige e recruta

Embora as protagonistas das partidas sejam as pernas, fundamentais para a maior parte do jogo, o futev�lei demanda agilidade, velocidade e aten��o constante, estimulando os m�sculos de forma integral.

Como nem sempre a bola vem � fei��o para jogar com o p�, os lances podem ser rebatidos ou recebidos com a cabe�a e o peito.

Por isso, fortalecer o tronco faz parte da busca por um melhor desempenho.

Condicionamento

Para equilibrar o lado dominante sobrecarregado ap�s os jogos, a recomenda��o � complementar as partidas com outros exerc�cios que trabalhem ambos os membros.

� preciso fortalecer n�o s� as articula��es das pernas e dos bra�os, mas toda a musculatura, sobretudo a abdominal, decisiva para a estabilidade nas partidas.

Pela exig�ncia f�sica, vale inserir na rotina atividades aer�bicas, como ciclismo e corrida.

+Leia Tamb�m: Os esportes campe�essite de apostles�es do joelhoCircuito Funcional

Treinos na areia viraram hit nas arenas, como alternativa aos exerc�cios feitos nas academias tradicionais.

Mexem com o corpo todo, exigindo pulos, corridas e agachamentos.

Agachamento

Movido pelo pr�prio peso do corpo ou incrementado com halteres, ele ajuda a manter uma boa postura e a estimular os membros inferiores, fortalecendo pernas e gl�teos.

A areia pode representar um desafio para o equil�brio, mas � poss�vel se acostumar � instabilidade.

Corrida

Deslocar-se com rapidez na areia � a receita para criar resist�ncia e fortalecer as pernas: praticantes dizem que correr no asfalto se torna at� mais f�cil depois de se habituar � superf�cie irregular.

Exerc�cios de coordena��o, como corridassite de apostzigue-zague e com obst�culos, podem ser incorporados.

Prancha e flex�o

Com foco na melhora da postura e na for�a no tronco e nos membros superiores, ambos os exerc�cios podem ser feitos com aux�lio de colchonetes ou toalhas para que o solo n�o machuque ou suje tanto as m�os e cotovelos.

Dif�cil ter um circuito completo sem prancha e flex�o.

Cuidados

O recomendado � fazer os exerc�cios de p�s descal�os se a areia estiver fofa - exceto se for fazer uma corrida de longa dist�ncia.

Com o esfor�o extra causado pela areia, � preciso ficar atento para n�o exagerar.

Em caso de les�es, movimentos podem ser feitos de forma adaptada para auxiliar a recupera��o.

Condicionamento

Embora os exerc�cios sejam similares aos da academia, os circuitos podem ser mais curtos se feitos na areia, j� que o solo � uma exig�ncia � parte.

O ideal � intercalar dias de descanso com os dias de treino para que o organismo se recupere.

E buscar trabalhar o corpo todo ao longo da semana.

Benef�cios

Sair de ambientes fechados para malhar a c�u aberto tem vantagenssite de aposttermos de engajamento e bem-estar mental.

O contato com outros terrenos e vistas e a socializa��o tendem a servir de motiva��o contra o sedentarismo e a melhorar a sa�de emocional.

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